3 אימונים בשבוע למתחילים
התוכנית הראשונה שלכם: שלושה אימוני גוף מלא, גרסה לחדר כושר וגרסה לבית, והתקדמות מסודרת לאורך 4 שבועות.
01למה לא להגזים בהתחלה
אני רואה את זה כל הזמן. אנשים נכנסים עם אנרגיה מטורפת, מתאמנים חמש פעמים בשבוע, נפצעים או נשחקים, ואחרי שלושה שבועות נעלמים. התוכנית הזו בנויה הפוך: שלושה אימונים, תרגילים שלא הורסים את המפרקים, וטכניקה לפני משקל. היא מתאימה גם למי שמתחיל עם עודף משקל.
רוצה את המדריך המלא?
5 חלקים נוספים, עם טבלאות, דוגמאות ומקורות. שולח לך אותו בוואטסאפ, בחינם.
שלח לי את המדריךהמידע כאן הוא סיכום של מחקרים ולא ייעוץ רפואי. לפני שינוי בתוספים או בתרופות, תדבר עם הרופא שלך.