המחקרים שלי.
אני קורא את המחקרים כדי שאתה לא תצטרך. כאן אני מסכם מה באמת עובד בתזונה, באימונים ובתוספים. בשפה פשוטה, עם מקור לכל טענה.
מחקרים
סיכומים מלאים, פתוחים לקריאה.
עייפות CNS: מה זה באמת, ומה זה אומר בשבילך באימון
"תיזהר מהסקוואט הכבד, אתה שורף את ה CNS." כולנו שמענו את זה בחדר כושר. המחקר מראה תמונה די שונה מהאגדה, והנה מה שחשוב לדעת.
לקריאה
פפטידים, קצב התקדמות והמחיר שלא מופיע באינסטגרם
מה המחקר על בני אדם באמת מראה על פפטידים לגברים צעירים, ומה הסיכונים שהספרות מתעדת. כל מספר כאן מגיע ממחקר שמופיע במקורות.
לקריאה
מה חדש במדע התזונה והתוספים
עברתי על המחקרים החדשים של השנה האחרונה כדי שאתה לא תצטרך. מה באמת זז בחלבון, בקריאטין ובתוספים, ועל מה אפשר להפסיק לבזבז כסף.
לקריאה
אגרוף קלאסי: למה מכות לגוף מכריעות קרבות, ואיך לספוג מכה
מה המדע אומר על מכות גוף, על קומבינציות ועל ההגנה שלך. למה וו לכבד מפיל גם מתאגרפים קשוחים, למה קומבינציות עובדות יותר ממכה אחת חזקה, ואיך זה הופך אותך למתאגרף חכם יותר בזירה.
לקריאהמדריכים
הצצה כאן, המדריך המלא אצלך בוואטסאפ, בחינם.
איך מורידים בטן באמת
ולמה 100 כפיפות בטן ביום לא יעשו את זה. למה הבטן יורדת אחרונה, ומה באמת מוריד אותה.
להצצה במדריך
חלבון בלי לחשוב: כמה, מאיפה ואיך
מספר אחד לעבוד איתו, רשימה של מה לקנות בסופר, ושלוש דרכים להגיע ליעד. בלי לחיות על שייקים.
להצצה במדריך
לרדת במשקל ועדיין לצאת
אלכוהול, בירה וסופ"שים. מה האלכוהול עושה בגוף, ואיך נהנים בסופ"ש בלי למחוק את כל מה שעבדתם עליו בשבוע.
להצצה במדריך
צום לסירוגין: עובד או סתם טרנד?
16:8, 18:6, "אני אוכל רק בין 12 ל8". מה המחקרים אומרים, למי זה מתאים, ולמי ממש לא.
להצצה במדריך
קרדיו או כוח: מה באמת מוריד שומן?
יש את מחנה ההליכון ויש את מחנה המשקולות. שניהם טועים. מה כל אחד נותן, וכמה מכל אחד.
להצצה במדריך
תוספי תזונה: מה שווה ומה סתם שיווק
רוב התוספים לא עושים כמעט כלום. מעט מאוד באמת עובדים, והם בדרך כלל הכי זולים. החלוקה שלי לפי המחקר.
להצצה במדריך
3 אימונים בשבוע למתחילים
התוכנית הראשונה שלכם: שלושה אימוני גוף מלא, גרסה לחדר כושר וגרסה לבית, והתקדמות מסודרת לאורך 4 שבועות.
להצצה במדריך
איך יודעים שמתקדמים: למה המשקל משקר
אתמול 88.2, היום 89.1, ואכלתם טוב. לפני שאתם זורקים את המשקל מהחלון: איך אני עוקב אחרי מתאמנים, ואיך תדעו בוודאות.
להצצה במדריך
אחרי הירידה: איך שומרים על התוצאה
להוריד במשקל הרבה מצליחים. לשמור על זה, פה רובם נופלים. השלב שאף אחד לא לימד אתכם: השלב שאחרי.
להצצה במדריך
נשנושי לילה וחשק למתוק
כל היום אתם תותחים, ואז מגיע הערב והמקרר קורא לכם. זה לא חוסר כוח רצון. יש לזה סיבות, ויש לזה פתרונות.
להצצה במדריך
רזים מדי? המדריך לעלייה במסה נקייה
"אחי אני אוכל המון ולא עולה גרם." למה זה קורה, איך מוסיפים קלוריות בלי להתפוצץ, ואיך מתאמנים כדי שמה שעולה יהיה שריר.
להצצה במדריך
איך לאכול כשעובדים במשמרות
משמרת לילה, 12 שעות בעמדה, ארוחת ערב בשלוש בלילה. כל עצות ה"ארוחת בוקר ב8" לא רלוונטיות לכם. ככה בונים אכילה מסודרת כשהשעון הפוך.
להצצה במדריך