איך לאכול כשעובדים במשמרות
משמרת לילה, 12 שעות בעמדה, ארוחת ערב בשלוש בלילה. כל עצות ה"ארוחת בוקר ב8" לא רלוונטיות לכם. ככה בונים אכילה מסודרת כשהשעון הפוך.
01העיקרון: אוכלים לפי המשמרת, לא לפי השעון
הגוף מעכל ומטפל באוכל פחות טוב בלילה. אותה ארוחה בשלוש בלילה "יושבת" אחרת מאשר בצהריים. ועייפות מגבירה רעב וחשק למתוק. אז במקום בוקר, צהריים וערב: ארוחה גדולה לפני המשמרת, ארוחה קטנה עם חלבון באמצע, ומשהו קטן אחרי, רק אם רעבים.
רוצה את המדריך המלא?
5 חלקים נוספים, עם טבלאות, דוגמאות ומקורות. שולח לך אותו בוואטסאפ, בחינם.
שלח לי את המדריךהמידע כאן הוא סיכום של מחקרים ולא ייעוץ רפואי. לפני שינוי בתוספים או בתרופות, תדבר עם הרופא שלך.